제작의도 : 사람마다 가지는 습관이나 생활 패턴이 있다. 그런데 이 습관이나 생활 패턴을 쉽게 고치기가 어려워 힘들어하는 경우도 있다. 혼자 해결하기엔 어렵지만 바른 습관이나 생활을 이어갈 수 있도록 도와준다.
ANN: 김성은
PD: 신윤이
성은 : 안녕하세요. 슬기로운 습관 생활의 디제이 성은입니다. 개강한 지 엊그제 같은데 벌써 3월도 막바지에 접어들고 있네요. 점점 봄 날씨에 가까워지고 있지만, 아직은 일교차가 큰 만큼 감기 걸리지 않게 옷 여러 겹 껴입고 다니시길 바랄게요! 자~ 오늘은 또 어떤 사연이 기다리고 있을지 얼른 만나보자고요. 그 전에 노래 한 곡 듣고 올게요. pH-1의 Nerdy Love. 성은 : 노래 듣고 왔습니다. 슬기로운 습관 생활의 세 번째 사연 얼른 읽어드릴게요. [안녕하세요. 벌써 3학년이 된 20학번 학생입니다. 저는 학창 시절 통통한 체형이었어요. 이런 제 모습이 미웠던 적이 한 번도 없었고 오히려 만족하면서 살아왔어요. 하지만 제 첫사랑을 만난 뒤 제 생각이 완전히 바뀌게 되었답니다. 제 첫사랑은 같은 동아리에서 시작했어요. 그 사람은 저에게 정말 잘해주고 매번 다정하게 저를 챙겨주었답니다. 제 눈에 완벽하기만 했던 그 사람의 치명적인 단점은 바로 몸매를 지적한다는 점입니다. 저를 만나기만 하면 저번 주보다 살이 더 찐 것 같다는 둥, 친구들이 소개해달라는데 살 좀 뺄 생각 없냐는 둥, 제 몸매에 관한 말을 하루도 빠짐없이 했어요. 그런 저는 그 사람에게 잘 보이고자 하는 마음에 무리한 다이어트를 시작하게 된 거죠] 성은 : 사연자분 정말 가슴 아픈 이야기를 보내주셨네요. 무리한 다이어트라니 벌써 걱정이 되는데요. 과연 사연자분은 어떤 다이어트를 한 걸까요? 나머지 사연도 마저 읽어드릴게요. [당시 저는 뭐가 잘못된 것인지도 모른 채 무작정 다이어트에 돌입했어요. 살만 빼면 더 예쁠 것 같다는 바보 같은 말에 넘어가 밥도 먹지 않고 매일매일 운동만 했어요. 적당한 식단 조절이 아니라 굶기만 했으니 몸이 망가질 수밖에 없었죠. 그러다 보니 자연스럽게 성격이 예민해졌고, 결국 그 스트레스는 폭식으로 이어지기도 했어요. 폭식을 한 날이면 살찌면 안 된다는 강박에 먹은 것을 다 토하게 되더라고요. 이 악순환이 반복되면서 밖에서 밥을 먹고 온 날에는 무조건 집에 와서 다 게워내기 일쑤였어요. 결국, 그 첫사랑과는 다른 이유로 헤어지게 되었지만, 망가진 제 식습관은 돌아오지 않았어요. 계속 먹고 토하는 걸 반복하다 보니 몸은 몸대로 망가지고, 스트레스는 점점 더 쌓여가더라고요. 먹고 토하는 강박, 어떻게 하면 고칠 수 있을까요?] 성은 : DAY6의 I Loved You 듣고 왔습니다. 개인적으로 정말 가슴 아픈 사연이었어요. 얼른 올바른 식습관으로 돌아오셨으면 좋겠네요. 사연자분이 가지고 있는 먹고 토하는 습관은 거식증 증상 중 하나인데요. 신경성 식욕부진증이라고도 하며 이는 섭식 장애 질환으로 분류됩니다. 섭식 장애와 거식증을 좀 더 자세히 설명해 드릴게요. 섭식 장애는 정신적인 문제로 인해 음식 섭취에 장애가 생기는 질환이며, 대표적으로 거식증과 폭식증이 있습니다. 거식증 환자는 살이 찌는 것에 대해 걱정과 공포를 느끼고 비만이 아님에도 자신이 비만이라고 생각하는 경우가 대부분인데요. 체중을 줄이기 위해 식사를 하지 않거나, 먹고 난 뒤 인위적으로 구토하는 등의 행동을 보인다고 해요. 섭식 장애를 겪는 사람들은 거식증과 폭식증 증상이 복합적으로 발생하는 경우도 있는데, 사연자분도 두 가지가 동시에 나타나고 있는 것 같네요. 자제력을 잃고 많은 양의 음식을 섭취하고, 또 살이 찐다는 공포에 휩싸여 구토하는 거죠. 섭식 장애 증상으로는 음식 섭취 억제 및 비정상적인 방법을 통한 체중 조절, 무월경과 호르몬 변화, 심하면 뇌 손상까지 이어질 수 있다고 합니다. 초기에는 큰 변화를 못 느끼겠지만, 지속할 경우 여러 합병증을 유발할 수 있다고 하니 빠른 치료가 필요할 것 같습니다. 어떻게 하면 초기에 거식증을 치료할 수 있을지 설명해드리겠습니다. 우선 그 전에 노래 한 곡 듣고 올게요. 성은 : 가슴 아픈 첫사랑 사연이었는데요. 첫사랑이 큰 상처를 남기고 떠나서 더 먹먹했던 것 같습니다. 하지만 지금도 늦지 않았으니 저희 슬기로운 습관 생활과 함께 고칠 수 있을 거예요. 오늘 사연자님께 도움이 될 만한 내용으로 준비했으니 지금부터 잘 따라와 주세요. 첫 번째 솔루션은 바로 ‘규칙 정하기’입니다. 섭식 장애를 겪는 사람은 규칙적인 식사를 못 하는 경우가 대부분입니다. 하루에 최소 두 끼는 균형 잡힌 식사하기나 하루에 두 번만 체중 측정하기 등 스스로 규칙을 정해 사소한 습관부터 개선해 나가는 겁니다. 이를 통해 체중 강박에서 벗어나는 게 중요해요. 두 번째는 자신을 되돌아보는 것입니다. 사연자분은 전 남자친구를 만나기 전까지만 해도 본인 모습에 만족스러웠다고 했었죠. 거식증은 잘못된 ‘미’의 기준으로 날씬함에 집착하는 것에서 시작하는데요. 자신의 체형이 뚱뚱한 게 아니라는 인식이 필요합니다. 마지막은 밖으로 나가기입니다. 대부분 먹고 토하는 습관을 반복하는 사람들은 혼자 있는 집이나 자기 방에서 폭식하고 토하는 경우가 많다고 해요. 폭식이나 구토를 멀리하려면 가급적이면 혼자 있는 시간을 줄이고 야외 활동을 늘리는 게 좋습니다. 오늘 제시한 솔루션을 바로 행동에 옮기지 않아도 괜찮아요. 사소한 습관 하나부터 고쳐나간다면 함께 이겨나갈 수 있을 거예요. 성은 : 앞에서도 계속 말씀드렸듯이, 거식증 치료는 어렵더라도 습관 하나씩 차근차근 고쳐나가는 게 중요한데요. 오늘 함께 habit에서 좀 더 자세히 알려드릴게요. 오늘 추천 취미는 ‘다도’입니다. 다도는 자신을 알아가고 마음의 평화를 얻는 과정입니다. 차를 우려내는 시간 동안 내 마음을 비우는 데에 집중하다 보면 내면에 숨어있는 ‘나’를 만날 수 있죠. 다도를 할 때만큼은 누구에게도 방해받지 않고, 내 몸과 마음에 집중할 수 있습니다. 나를 돌아보며 반성할 수 있고 더 나은 자아를 향해 한 발짝 나아가는 길이기도 하죠. 타인의 말이나 시선을 의식하지 않고 오로지 나에게만 집중하는 시간을 가져보는 건 어떨까요? 하지만 대부분 처음부터 혼자 다도를 하는 게 낯설 거라 생각합니다. 그래서 추천해 드릴 첫 번째 방법은 다도 프로그램 예약입니다. 바른 자세와 다도 방법, 차의 종류를 자세히 설명해주기 때문에 우리가 몰랐던 차의 매력을 알 수도 있답니다. 외부에서 다도를 배우고 익숙해지면 집에서도 간단하게 즐길 수 있을 텐데요. 사연자 분과 비슷한 고민을 하신 분이라면 오늘 Sweetie에서 소개해드릴 차로 다도를 해보는 걸 추천해 드릴게요. 두 번째는 좋아하는 차를 찾아보는 것입니다. 평소 슬기로운 습관 생활을 청취하시는 분들이라면 차에도 정말 많은 종류가 있다는 걸 알아차리셨을 텐데요. 다양한 차를 맛보고 느끼는 게 다도의 매력 아닐까요? 그중에서 나와 맞는 차를 찾는다면 어느새 다도를 즐기고 있는 자신을 발견할 수도 있을 거예요. 또한 따뜻한 차는 속을 편하게 해주기 때문에 식욕을 돋우거나 속을 진정시키는 데 도움이 될 거예요. 다도 얘기를 하니까 오늘 Sweetie 시간이 더욱 기대되는데, 저만 그런 거 아니겠죠? 오늘의 차를 알아보기 전에 우리 노래 한 곡 듣고 올게요. 성은 : 함께 habit과 함께 즐길 수 있는 만큼 더욱 기대되는 오늘의 Sweetie 시간! 거식증은 심리적으로 불안정한 상태에 놓였을 때 발생하기 쉬운데요. 그래서 오늘은 심신 안정에 도움이 될 만한 차를 소개해드리려고 해요. 그 차는 바로바로 ‘라벤더 차’입니다. 라벤더는 허브의 여왕이라고 불리는데, 지중해 연안이 원산지로 알려졌지만 현재는 거의 전 세계적으로 널리 쓰이고 있습니다. 라벤더 성분 중에는 ‘초산리나릴’이라는 성분이 있는데요. 이는 통증을 완화해주고 신경을 진정시켜주는 역할을 합니다. 민감한 신경을 차분하게 가라앉혀준다고 하니, 성격이 예민해졌다는 사연자분께 더욱 추천해 드리고 싶더라고요. 또한 라벤더 차는 불면증이 심한 분들께도 도움이 된다고 해요. 라벤더의 향이 뇌의 세타파를 증가 시켜 수면의 질을 높여주기 때문에 잠을 깊이 자는 데에 도움이 될 거예요. 마지막으로 라벤더 차를 꾸준히 마시면 혈압이 낮아지는 효과를 볼 수 있어 고혈압인 분들이 드시기에도 좋고, 고혈압으로 생기는 각종 질환을 예방하는 데도 도움이 된답니다. 하지만 반대로 생각하면 혈압이 낮아지는 효과를 주니까 저혈압인 분들은 섭취에 주의하셔야 하겠죠? 그뿐만 아니라 임산부는 자궁이 수축할 우려가 있기 때문에 많이 마시는 걸 제한하고 있어요. 임신하지 않은 일반인의 경우에도 하루 적정 음용량이 2~3잔 정도라고 하니 참고하시길 바랍니다. 대중적이고 유명한 라벤더 차를 알아봤는데, 상쾌한 향만 알고 있었지 정작 그 효능에 대해서는 잘 알지 못했던 것 같네요. 라벤더 향을 떠올리면서 마지막 곡 듣고 마무리해 볼게요. Gold Revere의 Lavender. 성은 : 날도 점점 따뜻해지고, 본격적으로 연애하기 좋은 날씨가 되어가고 있는데요. 우리 너무 아픈 사랑은 하지 말자고요. 나를 돌아보고 상처 주지 않기로 약속합시다. 그럼, 저희는 다음 주 이 시간에 또 다른 사연으로 만나 뵐게요. 저희 슬기로운 습관 생활은 여러분과 언제나 함께하고 있답니다. 이상 ‘슬기로운 습관 생활’을 다시 듣고 싶으시다면 유튜브와 다우미디어센터 홈페이지에서 청취하실 수 있습니다. 지금까지 제작과 송출에 신윤이 PD 수고하셨고요, 저는 슬기로운 습관 생활의 디제이 김성은이었습니다. 다음 주에 만나요. 안녕~
m1) pH-1 – Nerdy Love
m2) DAY6 – I Loved You
m3) 블락비 – 몇 년 후에
m4) Sylo - Citrus
m5) 오마이걸 - 꽃차
m6) Gold Revere - Lavender
